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Immunité : les bases au quotidien

Chaque hiver, on nous promet des solutions miracles. La réalité est plus simple, et plutôt rassurante : ce sont les habitudes de tous les jours qui comptent le plus.

Dormir, vraiment

Le sommeil n'est pas du temps perdu. C'est la nuit que l'organisme récupère. Des horaires réguliers, une chambre calme et fraîche, moins d'écrans le soir : rien de spectaculaire, mais c'est la base. Santé publique France rappelle que beaucoup d'adultes dorment moins qu'ils ne le devraient.

Bouger un peu, chaque jour

Pas besoin d'être sportif : marcher d'un bon pas, prendre les escaliers, jardiner, faire du vélo. L'important, c'est la régularité, et de ne pas rester assis des heures d'affilée. L'Assurance maladie donne des repères simples selon l'âge.

Une assiette variée

Aucun aliment ne fait de miracle à lui seul. Ce qui compte, c'est la variété au fil des jours. Plusieurs vitamines et minéraux contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire, et on les trouve dans des produits très courants :

On trouve la vitamine C dans les kiwis, les agrumes, les poivrons et les choux ; la vitamine D dans les poissons gras et le jaune d'œuf, et grâce au soleil aux beaux jours ; le zinc dans les fruits de mer, la viande, les fromages et les légumineuses ; le sélénium dans les poissons, les œufs et les noix du Brésil.

Une soupe de légumes, des lentilles, une sardine, un kiwi : l'hiver se prête très bien à ce genre de repas.

Les réflexes de la saison froide

Se laver les mains, aérer son logement quelques minutes chaque jour même quand il fait froid, et pour les personnes concernées, se faire vacciner contre la grippe à l'automne (ameli.fr). Ce sont des gestes simples, mais ils comptent.

Et les compléments alimentaires ?

Il existe des compléments alimentaires pour adultes qui contiennent ces vitamines et minéraux. Ils ne remplacent pas une alimentation variée, et ils ne conviennent pas à tout le monde. Avant d'en prendre, mieux vaut demander conseil à son pharmacien ou à son médecin, surtout si l'on prend déjà des médicaments, et éviter de cumuler plusieurs produits qui contiennent la même chose. L'ANSES rappelle ces précautions.

Quand consulter

Des infections qui reviennent souvent, une fatigue qui ne passe pas, une perte de poids inexpliquée : ce n'est plus une question d'habitudes, c'est le moment de voir son médecin.

Page d'information générale, mise à jour en octobre 2026. Pour toute question personnelle, parlez-en à un professionnel de santé.